欢迎访问西南新生活网!
投稿邮箱:1414237565@qq.com  合作电话:18090806633
     

爱睡软床久坐软沙发,你的脊柱还好吗?

5月21日是世界脊柱健康日。很多人都听说过一句老话:睡硬板床比软床对脊椎好!那么,这个硬度是多硬?软一点的床真的不利健康吗?睡软床的害处真的很多吗?

睡软床不利于脊柱健康

有一篇网文提到中国人爱睡硬床,而老外认为床则是越软越好。哪个更正确呢?

南京市中西医结合医院骨科王睿主任医师介绍说,人的脊柱的四个生理弯曲:即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲,颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。

人站立的时候,人体脊柱四个生理弯曲中的胸椎后弯和腰椎前凸增加。睡硬床休息,可以让弯曲得到恢复。而睡软床则弯曲度恢复很小,和站立比较角度改善少。日积月累会使脊柱退变加快,甚至出现脊柱稳定性失衡。另外,松软的床因为较为舒适,翻身次数减少,腰椎肌肉长时间保持一个姿势,不利于健康,并且固定时间越长,对腰椎损伤越大。

对于有早期腰椎间盘突出的患者来说,睡硬板床是保守治疗方法之一。

睡硬床应该是睡硬床板+软垫

南京市中西医结合医院骨科王睿主任医师提醒,睡硬板床不等于睡很硬的床!

有的人都把“睡硬点的床”理解成要睡硬木板床上,不铺床垫,这是一种误解。

上文提到,人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。特别是一些瘦弱的老年人,卧床时骨突部位受到床板的挤压会觉得十分的不适,有时确实会难以适应。

所以,睡硬板床并不是说直接睡硬板上,而是在床板上要垫3—5厘米的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。

选床垫时不妨按照3:1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

柔软的沙发,真的利于骨骼、肌肉放松吗?

有一首歌里唱道:“在周末晚上,关上了手机,舒服窝在沙发里”。现在很流行一种“懒人沙发”,这种沙发的特点是软和矮,坐在沙发上几乎都能陷进去,能坐能躺还能睡,特别受年轻人的欢迎。下班回来,慵懒地躺在懒人沙发里,看看电视,玩玩手机,充分放松每一根筋骨,真是惬意无比。

王睿主任医师表示,这样的沙发坐上去特别舒服,但坐在厚厚的软软的沙发上,就像坐在一堆散沙上一样,全身的肌肉实际上没有一处是完全放松的。整个肌肉组织反而会受到不正常的张力和紧压。

另外,很多人喜欢半躺在沙发上看电视玩手机。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去;如果是软沙发, 可以加一个稍硬一些的坐垫。休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

如何挑选沙发呢?有讲究!第一,沙发的高度应与膝盖高度相当。大家在试坐时,可用手将坐垫压至极限,手的位置以略低于膝盖骨为宜。若沙发过高,两脚悬空时,人体重量会集中到腿部,使背部肌肉紧张,负荷量增大,腿部和背部的肌肉会感到酸痛难忍;如果沙发过低,背部肌肉未能处于自然状态,大腿的受力面会减小,时间一久,也会感觉肌肉酸痛。

沙发的深度以膝关节在沙发面以外为宜。如果沙发坐下时后背不能完全贴在靠背上,会使腰部缺乏支撑,肌肉处于紧张收缩状态,时间长了会导致腰肌损伤。

沙发靠背的高度,以坐下时达到肩与耳之间为宜。如果靠背太高,腰部与靠背离得太开,腰部会因无处依靠而产生疲劳。

护脊柱,多走动,别弯腰负重

久坐不动是最大危险因素,无论沙发是否合适,久坐的姿势都让腰椎间盘承受的压力过大,可导致椎间盘退变和突出。所以,无论工作还是休息,都要时时走动,活动躯干,千万不要固定一个姿势不动。上班族不妨给自己定个闹钟,每隔(60-90)分钟就要起来活动一下。脊柱、腰部等如有持续性不适,建议及时到医院骨科就诊,明确病因,及时治疗。